Чек - лист
"5 шагов против выгорания в стоматологии"
Выгорание не приходит внезапно
оно накапливается. Это не лень и не усталость, а состояние, когда теряется смысл.
Этот чек-лист поможет вам вовремя заметить тревожные сигналы и восстановить силы.
Шаг 1: Диагностика: где я сейчас?
Инструкция:
Отметьте, что из перечисленного вы чувствуете чаще 3 раз в неделю.
  • Раздражение на пациентов без причины
  • Потеря интереса к работе («просто отбываю часы»)
  • Усталость, которая не проходит после сна
  • Частые простуды, головные боли
  • Ощущение, что ничего не успеваю
  • Эмоциональное онемение - "я делаю, но не чувствую"
Если 2+ пункта — пора действовать!
Шаг 2: Микро-перезагрузка за 3 минуты:
Упражнение «Дыхание квадратом»
(делайте между приемами):
  • Сядьте удобно, закройте глаза.
  • Вдох на 4 счета → задержка на 4 счета → выдох на 4 счета
    → пауза на 4 счета.
  • Повторите 3–5 циклов.
Эффект: снижает уровень кортизола, возвращает концентрацию.
Шаг 3: Границы = ваша защита
Инструкция:
  • Запишите 3 ситуации, которые сильнее всего истощают вас на работе
    например: «пациенты, опаздывающие на прием».
  • Напротив каждой напишите одно действие для смягчения стресса
    пример: «вводить правило 10-минутного опоздания»
Шаг 4: «Антистресс-ритуал» после работы
Варианты:
  • 5 минут тишины в машине/кафе перед дорогой домой
  • Контрастный душ для «смывания» рабочего напряжения
  • Блокнот, куда выписывать все, что разозлило за день (и рвать лист!)
Шаг 5: Профилактика на будущее
Упражнение «Ресурсный якорь» (делайте утром):
  • Вспомните момент, когда вы чувствовали себя уверенно и радостно на работе.
    01
  • Сожмите кулак, представляя это состояние.
    02
  • Повторите 3 раза.
    В стрессовой ситуации сожмите кулак — эмоции вернутся!
    03
16.08.2025 | Москве
"Выгорание от апатии до баланса"
На семинаре мы разберем эти техники глубже + каждый участник получит персональные рекомендации!

Будем рады видеть каждого!

P.S. Сохраните чек-лист в закладки — он пригодится в трудный день! Ваше благополучие важнее идеальных зубов.
Зарегистрируйтесь прямо сейчас
Количество мест ограничено!
Не упустите возможность улучшить своё самочувствие.
Made on
Tilda