Чек - лист
"5 шагов против выгорания в стоматологии"
Выгорание не приходит внезапно
оно накапливается. Это не лень и не усталость, а состояние, когда теряется смысл.
Этот чек-лист поможет вам вовремя заметить тревожные сигналы и восстановить силы.
Шаг 1: Диагностика: где я сейчас?
Инструкция:
Отметьте, что из перечисленного вы чувствуете чаще 3 раз в неделю.
Раздражение на пациентов без причины
Потеря интереса к работе («просто отбываю часы»)
Усталость, которая не проходит после сна
Частые простуды, головные боли
Ощущение, что ничего не успеваю
Эмоциональное онемение - "я делаю, но не чувствую"
Если 2+ пункта — пора действовать!
Шаг 2: Микро-перезагрузка за 3 минуты:
Упражнение «Дыхание квадратом»
(делайте между приемами)
:
Сядьте удобно, закройте глаза.
Вдох на 4 счета → задержка на 4 счета → выдох на 4 счета
→ пауза на 4 счета.
Повторите 3–5 циклов.
Эффект: снижает уровень кортизола, возвращает концентрацию.
Шаг 3: Границы = ваша защита
Инструкция:
Запишите 3 ситуации, которые сильнее всего истощают вас на работе
например: «пациенты, опаздывающие на прием».
Напротив каждой напишите одно действие для смягчения стресса
пример: «вводить правило 10-минутного опоздания»
Шаг 4: «Антистресс-ритуал» после работы
Варианты:
5 минут тишины в машине/кафе перед дорогой домой
Контрастный душ для «смывания» рабочего напряжения
Блокнот, куда выписывать все, что разозлило за день (и рвать лист!)
Шаг 5: Профилактика на будущее
Упражнение «Ресурсный якорь» (делайте утром):
Вспомните момент, когда вы чувствовали себя уверенно и радостно на работе.
01
Сожмите кулак, представляя это состояние.
02
Повторите 3 раза.
В стрессовой ситуации сожмите кулак — эмоции вернутся!
03
16.08.2025 | Москве
"Выгорание от апатии до баланса"
На семинаре мы разберем эти техники глубже + каждый участник получит персональные рекомендации!
Будем рады видеть каждого!
P.S. Сохраните чек-лист в закладки — он пригодится в трудный день! Ваше благополучие важнее идеальных зубов.
Зарегистрируйтесь прямо сейчас
Количество мест ограничено!
Не упустите возможность улучшить своё самочувствие.
Стандартный тариф
Ординатор
Преподаватель
Участник других курсов Ortho Reload
Собираю группу
Согласие на обработку персональных данных
Согласие на распространение персональных данных
Политика в отношении обработки персональных данных
Зарегистрироваться
Made on
Tilda